マーベラスアカデミー智心会館

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【EXILE流美ボディづくりのポイント】



｢最高心拍数（最大心拍数）の約60%くらいが一番効率よく脂肪が使われる（燃焼する）｣
｢約60%くらいの心拍数を保ちながら、特にコア（体幹）中心にトレーニングをするので、体脂肪も燃焼して筋肉もほどよくつきシェイプできる。｣
 一般的に最大心拍数の求め方は220-年齢。
たとえば40歳の人ならば220-40=180　
この最大心拍数の60%となると180Ｘ0.6=108となります。
少し早歩きするくらいで誰でも到達する心拍数なので、心肺機能含めた体への負担も少ないと思います。
ただ、これまで運動習慣の全く無い人、心臓疾患のある人等、過去の病歴によっては医師に相談してから行われた方が良いと思います。
ちなみに一般的には気温が高い方が心拍数が高くなる傾向があります。
正確に心拍数を計るためには心拍計があるとよいでしょう。

次回をお楽しみに




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