マーベラスアカデミー智心会館

■くびれエクササイズ2

①床に体の片側のヒジとヒザを付き、反対側の腕は上に突き出す

②上になった方の脚をヒザを曲げたまま上下に動かす

③片方の脚を10回上げたら反対側の体勢になり、同様に10回上げる。


＜ポイント＞

・腰の位置が落ちない（曲がらない）ようにキープすることで、ウエストの引き締め効果が期待できる。

・お尻の下の筋肉も鍛えられ、ヒップアップ効果も期待できる。

・心拍数の目安は早歩きをする程度。エクササイズを続けて行うことでその心拍数が保てる。








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